研究发现，吃饭顺序对于血糖和体重的影响非常大，无论是想控制体重，还是想控制血糖，调整好吃饭顺序，事半功倍。有汤先喝汤，喝完汤后再吃素菜、之后再吃肉类，最后吃主食，如果单吃主食吃不下的话，那也只能留少部分菜伴着主食一起吃。如果你有空腹血糖控制不良的烦恼，试试这样吃吧，不但营养均衡，而且能比较好控制血糖。
周一：
主食：2/3~1碗燕麦、荞麦、黑米、白米混合饭
素菜：300~500克油菜
肉类：50克左右鱼肉
汤：一碗丝瓜蛋汤
周二：
主食：2/3~1碗红薯、芝麻、黑米、燕麦、白米混合饭
素菜：300克左右生菜、50克左右豆腐
肉类：50克左右蒸鸡肉
汤：一碗紫菜海带汤
周三：
主食：2/3~1碗山药、荞麦、黑米、白米混合饭
素菜：200克左右菠菜、100克左右胡萝卜炒豌豆
肉类：50克左右虾仁
汤：一碗豆腐清菜汤
周四：
主食：2/3~1碗玉米、糙米、燕麦、红米混合饭
素菜：300克左右菜花、100克左右腐竹炒木耳
肉类：50克左右蒸排骨
周五：
主食：2/3~1碗山药、高粱米、黑米、白米混合饭
素菜：300克左右番薯叶、100克左右芹菜百合炒腰果（腰果不多于10粒）
肉类：50克左右鸭肉
汤：一碗番茄鸡蛋汤
周六：
主食：2/3~1碗荞麦、燕麦、黑米、白米混合饭
素菜：300克左右绿豆芽、100克左右炒冬瓜
肉类：50克左右牛肉（可炒苦瓜）
周日：
主食：2/3~1碗黑米、红米、梗米混合饭
素菜：300克左右茼蒿、100克左右蒜蓉蒸丝瓜
肉类：50克左右贝壳
汤：一碗豆腐蘑菇汤
控制血糖，吃饭顺序也非常重要
研究发现，吃饭顺序对于血糖和体重的影响非常大，无论是想控制体重，还是想控制血糖，调整好吃饭顺序，事半功倍。
有汤先喝汤，喝完汤后再吃素菜、之后再吃肉类，最后吃主食，如果单吃主食吃不下的话，那也只能留少部分菜伴着主食一起吃。
如果你有空腹血糖控制不良的烦恼，试试这样吃吧，不但营养均衡，而且能比较好控制血糖。