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夏天做什么晚餐

作者:王玉娇 发布时间:2022-08-14 21:08:22 更新时间:暂无 阅读:12857 投诉 下载本文

1、富含色氨酸的食物可以在人体中产生5-羟色胺,这种物质有抑制神经兴奋,帮助睡眠的作用。对于容易失眠、情绪紧张、情绪兴奋的人来讲,可以在晚餐选择食用富含色氨酸的食物。2、哪些食物富含色氨酸呢?首先要推荐的是小米。你可以在做粥的时候加入一些小米。另外,南瓜子、豆腐、虾米、海带、黑芝麻等食物有含有较为丰富的色氨酸。

夏天做什么晚餐

(一)富含B族维生素的食物

1、在晚餐中准备一些富含维生素B的食物。B族维生素有助于促进新陈代谢,可以帮助食物更快地消化,它们还能够缓解烦躁的情绪,帮助睡眠。

2、含有B族维生素的食物非常多,其中全麦食品含量最高,因此夏天晚餐吃什么好,全麦食品是不错的选择,包括燕麦、糙米、全麦面包等。

(二)富含色氨酸的食物

1、富含色氨酸的食物可以在人体中产生5-羟色胺,这种物质有抑制神经兴奋,帮助睡眠的作用。对于容易失眠、情绪紧张、情绪兴奋的人来讲,可以在晚餐选择食用富含色氨酸的食物。

2、哪些食物富含色氨酸呢?首先要推荐的是小米。你可以在做粥的时候加入一些小米。另外,南瓜子、豆腐、虾米、海带、黑芝麻等食物有含有较为丰富的色氨酸。

(三)富含钙和镁的食物

1、在夏天晚餐食谱中,营养学家特别提醒,还应加入一些钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的镇静剂。钙具有镇静、催眠的作用,尤其是富含钙的牛奶是公认的助眠饮品。

2、坚果类食物中含有丰富的镁,而其中的核桃,含镁量最为突出,可以选择核桃作为夏天的晚餐食物。

夏天晚餐食谱推荐及做法

1、果蔬沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感,有效降低食欲,而它们本身又含有十分丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹,又不用担心会发胖,而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

2、凉拌芹菜海带虾仁

做法:海带浸泡半小时煮熟切成片状。芹菜洗净切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

3、燕麦粥

做法:把燕麦和大米淘洗干净,一同放入锅中,加入适量清水,先用大火煮沸,然后用温和煮烂即可。