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高质量睡眠 深度睡眠

作者:姚萍萍 发布时间:2022-09-15 21:00:42 更新时间:暂无 阅读:11937 投诉 下载本文

养成良好的睡眠习惯,从而改善入睡的质量、延长深度睡眠的时间;2、减少白天睡眠:对于夜间睡眠质量不佳的人群,可以适当减少白天的睡眠,避免可能打盹的状况,如在昏暗的灯光下看电视,或晚间靠在沙发或椅子上,可以增加晚上的睡意,更容易入睡

高质量睡眠 深度睡眠

提高睡眠质量及深度睡眠的常见方法有规律作息、合理饮食、适当运动等。睡眠质量不高的人群建议睡觉时保证环境舒适,在冬季空气干燥时可以适当使用加湿器,床单被褥经常晒洗。此外,可以在睡前适当饮用牛奶、睡前洗热水澡等方法提高睡眠质量。睡前2小时不吃难消化的食物,如果失眠过于频繁,建议及时就医。

一、规律作息:

1、限制卧床时间:尽量避免早上赖床,或长时间待在床上办公或进行其他活动。养成良好的睡眠习惯,从而改善入睡的质量、延长深度睡眠的时间;

2、减少白天睡眠:对于夜间睡眠质量不佳的人群,可以适当减少白天的睡眠,避免可能打盹的状况,如在昏暗的灯光下看电视,或晚间靠在沙发或椅子上,可以增加晚上的睡意,更容易入睡。

二、合理饮食:

尽量避免摄入使人亢奋的食物,如咖啡、浓茶、酒等。每天摄取的咖啡因不超过250ml,而且尽量在睡前的6小时内避免摄取咖啡因。如果对咖啡因比较敏感,则尽量在早上摄入或完全避免。酒精虽然可以一定程度上帮助入睡,但会降低深睡眠的时长,且酒精对身体影响较大,因此不建议摄入。

三、适当运动:

适当提高活动频率,如散步、骑行等,可以提高心肺功能,缓解自身焦虑的心情,可提高睡眠质量,延长深度睡眠的时间。