当前路径: 皮学网 生活百科 健康 睡眠内容

入睡困难怎么解决

作者:姚萍萍 发布时间:2022-10-07 17:40:44 更新时间:暂无 阅读:20546 投诉 下载本文

内分泌疾病对睡眠质量有很大的影响,由于内分泌损伤后,身体的平衡和垂体会受到不良影响,致使一些神经在晚上特别活跃,使患者无法入睡。此外,身体功能障碍还会致使代谢异常,提高慢性病的发病率,如高血压或高血脂,致使失眠。因此,当入睡困难时,应检查内分泌系统。

入睡困难怎么解决

1.检查内分泌系统

内分泌疾病对睡眠质量有很大的影响,由于内分泌损伤后,身体的平衡和垂体会受到不良影响,致使一些神经在晚上特别活跃,使患者无法入睡。此外,身体功能障碍还会致使代谢异常,提高慢性病的发病率,如高血压或高血脂,致使失眠。因此,当入睡困难时,应检查内分泌系统。

2.调整饮食结构。

难以入睡的患者尽量避免吃重口味的食物,如腌制或辛辣的食物,由于这些食物很容易致使食欲不振,提高吃得太多的机会,进而致使入睡困难。此外,重口味的食物也会提高消化道的负担,致使晚上仍需要充分消耗能量和糖,提高入睡困难的机会。

3.睡前泡脚。

睡前泡脚可以使血液循环更加的顺畅,也可以提高新陈代谢速度,也可以让寒冷的身体逐渐变暖,可以让人更容易产生困倦和舒适,进而提高睡眠质量,降低入睡问题的可能性,因此入睡问题的人可以在睡觉前泡热水脚。

4.远离数码产品。

越来越多人睡觉前都是有玩数码产品的陋习,尤其是智能手机的用頻率特别高,但这种做法也会致使入睡问题,由于晚上灯光照明会使人的大脑特别兴奋,使得错过了正常睡眠时间,因此睡觉前1小时前后抛开手机,在等待自然而然入睡。

5.防止过多的健身运动。

适度的健身运动可以使身体感觉到疲乏,进而有助于睡眠,但要是过多健身运动,会提高激素分泌,使中枢神经系统更加的兴奋,因此尽量避免在睡觉前过多健身运动,假如你担心过胖,你还可以在睡觉前散散步。