失眠多梦治疗六:保持一人睡一觉睡觉只是一种习惯,睡觉时不能在床上看书、看电视、打手机等等,因为在床上做其他活动会使病人破坏了自己定时睡觉的良好习惯,这并不利于上床后睡眠条件反射的形成。失眠多梦治疗七:睡前饮食要有度
治疗失眠多梦方法1:树立战胜失眠多梦的信心
如果是红肿偶尔出现失眠多梦,不必过分紧张,要相信自己的身体能够自然地进行调节,完全可以自行痊愈。事实上人的身心弹性是很大的,曾经有人连续200个小时不睡觉还可以正常工作,所以失眠一天一天也没什么大不了的,完全不用担心,紧张,偶尔失眠后,不用担心自己会失眠,有可能会在接下来顺利入睡,如果担心会再次失眠,越担心越睡不着。
治疗失眠多梦法二:有规律地生活
预防失眠最有效的办法就是保持生活起居规律,养成按时睡觉和定时起床的良好习惯,这样才能建立自己的生物钟,如果有必要晚睡晚起,周末或者假期不要睡懒觉,睡眠不能储存,睡多了也没有好处。
失眠多梦的治疗3:保持适度锻炼
一天可进行半小时到一小时的运动,可以活动各种器官,不过在睡觉前不要做剧烈的运动。
失眠多梦的治疗四:睡前放松。
在睡觉前半小时不要做过度劳累或劳力的工作,即使是明天要考试,也不要带着难以回答的问题睡觉,睡前可多听一些柔和的音乐。
失眠多梦的治疗5:卧室要清静
要想使自己的卧室安静,可以选择一些能隔音的材料来设计卧室,同时要养成睡前关灯的习惯。
失眠多梦治疗六:保持一人睡一觉
睡觉只是一种习惯,睡觉时不能在床上看书、看电视、打手机等等,因为在床上做其他活动会使病人破坏了自己定时睡觉的良好习惯,这并不利于上床后睡眠条件反射的形成。
失眠多梦治疗七:睡前饮食要有度
睡觉前如很饿,需要吃饭时可以吃些牛奶、面包、饼干等食物,但一定要注意不要太饱,同时不要喝咖啡、可乐、茶等带有刺激作用的饮料。
治疗失眠多梦八:不能睡前喝酒
睡觉前喝点酒能很快入睡,但常常会造成睡眠时间很短而醒过来,而且醒来后更不易入睡,酒气一消,就会变得很清醒,而且酗酒者更容易引起严重窒息性失眠。
失眠多梦的治疗九:不吃安眠药
失眠的人切记没有得到医生的诊断,不能自行自行服用安眠药,即使明天要大考,不要随便服用安眠药,有可能吃了药后很快就睡着了,但是在服药的第二天就会出现不良反应,很难入睡。
治疗失眠多梦十:失败后的实践经验
假如上述方法都已经试过但仍然会出现失眠多梦,那么你可以起来做一些不让人心烦的事,切记不要做那些会使身体和精神疲劳的事。