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减肥期间晚餐怎么吃

作者:姚萍萍 发布时间:2022-06-14 11:02:35 更新时间:暂无 阅读:37949 投诉 下载本文

科学减脂的晚餐食谱食谱一:水果+酸奶食谱二:杂粮豆粥+一小把青菜食谱三:一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜食谱四:一个红薯+两块豆腐+一小把青菜3

减肥期间晚餐怎么吃

减肥中的人都知道饮食的重要性,尤其是早餐被认为是最重要的一餐,因为需要开启一天的新陈代谢,需要避免一些传统早餐食物(油条、煎饼、包子等)

但是,很多人都会忽视晚餐,认为晚餐可有可无,这种观念其实是错的。

事实上,晚餐的重要性一点都不比早餐轻,举一个最简单的例子:如果你中午12点吃午餐,晚餐不吃,晚上11点睡觉,这样算下来的话,午餐到晚餐间隔11个小时,而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时,晚上睡前饥肠辘辘,你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食?

所以,对于需要减肥的人来说,晚餐是一定要吃的,而且一定要会吃!如果不想发胖,晚餐一定要牢记4个原则,第二天醒来就能又瘦1斤!

1.晚餐应该吃什么?

多吃蔬菜

晚上需要给身体降低负担,减少难以消化的肉类食物数量,多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果,更有助于减轻肠道负担,促进肠道蠕动,帮助减肥。

比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。

成年人每日蔬菜建议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身材成年女性,食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

粗粮做主食

粗粮多是低GI的食物,用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定,也更利用减肥。

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)

因为晚上身体的消耗量已经大大减少,所以最好吃得清淡些,一些高脂肪的肉类就不适合在晚上使用,否则还会影响消化和睡眠。

比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

多吃高膳食纤维食物

减肥的人都知道膳食纤维的好,不仅能帮助通便,有利于肠道菌群的健康,更是提供饱腹感帮助我们战胜饥饿感。

比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

2.科学减脂的晚餐食谱

食谱一:水果+酸奶

食谱二:杂粮豆粥+一小把青菜

食谱三:一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

食谱四:一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3.晚餐吃了易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;

②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;

③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;