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100种早餐食谱

作者:吴梦云 发布时间:2022-06-13 16:42:41 更新时间:暂无 阅读:27899 投诉 下载本文

水果搭配酸奶与麦片 在国外非常盛行酸奶加麦片的早餐方式,无糖酸奶能提供大量的蛋白质、钙和维生素A,再加上麦片可提供身体所需的碳水化合物,这样的组合也能直接补充高含量的蛋白质和碳水化合物

100种早餐食谱

有些人喜欢睡懒觉,所以早上的时候起的比较晚就错过了吃早餐,这是一种非常不可取的做法,实际上早餐做起来并不是特别的复杂,每天吃100种高蛋白早餐做法可以为你补充一天所需要的能量,因此早餐是非常重要的,下面就给大家介绍高蛋白早餐食谱100种其中的5款美味的高蛋白早餐,营养健康,让你一天能量满满!

100种早餐食谱

1水煮鸡蛋搭配全麦面包

随手可得的鸡蛋是提供高蛋白质的来源,每100g的水煮鸡蛋除了可以提供12.6g的蛋白质外,还提供人体所需的大量维生素、氨基酸、钙、锌、铁等矿物质,为肌肉合成与生长提供绝佳的能量。再加上低GI值(升糖指数)的全麦面包,就是一份充满碳水化合物与蛋白质的早餐了。当然你也可以选择涂上一些低热量的果酱,让早餐变得更加美味。

2 水果搭配酸奶与麦片

在国外非常盛行酸奶加麦片的早餐方式,无糖酸奶能提供大量的蛋白质、钙和维生素A,再加上麦片可提供身体所需的碳水化合物,这样的组合也能直接补充高含量的蛋白质和碳水化合物。你也可以选择加上奇异果、苹果、草莓甚至香蕉来补充天然的纤维素。

3希腊酸奶组合餐

含有丰富蛋白质的希腊酸奶非常受健身人士喜爱,加上比一般酸奶拥有更丰富的口感及3倍的钙质,让其成为创造美味早餐的首选品种之一。在购买的时候,要避免买含糖的酸奶,在前一天先加入一些麦片在酸奶里,然后将它们冷藏,隔天再加入一些喜爱的水果与乳清蛋白,即可完成一碗美味又富含蛋白质的早餐。

4 综合蔬菜炒蛋

如果你需要一个低碳早餐,那就非常推荐这道料理。首先,原材料就是鸡蛋和芝士,还有蔬菜。推荐可使用菠菜、红番茄、辣椒和蘑菇,把它们拌炒一下,就能为身体肌肉提供充足的燃料,让你在增肌的过程中充满饱足感。

5高蛋白麦片

蛋白质可以增肌,而碳水化合物以淀粉的形式分解成葡萄糖(单糖)以肝糖(多糖)储存于肌肉细胞或肝脏中,作为日常与运动时的能量来源。当然,为了避免身体堆积过多的脂肪,我们要选择复杂的碳水化合物,如麦片与燕麦这种谷类食物,不会造成血糖起伏,不引起胰岛素大量分泌。另外,它还充满大量的纤维素提供饱腹感。最后再加上一匙乳清蛋白与莓果类混合后,就是一碗高蛋白麦片早餐。