当前路径: 皮学网 生活百科 饮食 晚餐内容

7一12岁营养晚餐食谱一星期

作者:姚萍萍 发布时间:2022-06-13 14:09:27 更新时间:暂无 阅读:25799 投诉 下载本文

红烧排骨用料:猪小排500克,油3汤匙,老抽1汤匙,干红辣椒2个,料酒2汤匙,姜6片,山楂1颗,桂皮1克,香叶3片,八角1颗,盐1/2茶匙,白砂糖1勺做法:1、排骨放入清水中浸泡30分钟,这样能够泡出排骨里面的血水,然后入冷水锅中焯一下水后捞出;2、锅中放油,油热后倒入白糖炒到白糖变色起泡,倒入焯好水的排骨继续翻炒上色;3、加入八角,桂皮,干红辣椒,生姜片、老抽、生抽继续翻炒上色;

7一12岁营养晚餐食谱一星期

酸菜鱼头汤

材料

剩下半拉鱼头,年糕,白菜,香菜,食用油,酸菜鱼佐料

做法

1.把鱼头放热油锅小煎后盛出。

2.把酸菜放入热油锅煸炒后,倒入鱼头,依次放入酸菜鱼中的小佐料包,加适量清水煮开。

3.小火焖煮一会儿,依次放入年糕,白菜(怕吃不饱加了年糕,怕太辣加白菜减轻辣味)。

4.最后,搭上香菜就OK了。

红烧鳅鱼煲

材料

1条去头1.5-2磅鳅鱼,2茶匙糖,2杯水,3瓣蒜,4茶匙老抽,2茶匙生抽,1个干辣椒,2茶匙橄榄油,少许黑胡椒和白胡椒,黑木儿1把

做法

1、一条去头1.5-2磅鳅鱼洗净切排,干辣椒、蒜剁碎,黑木儿洗净泡发。

2、锅内放糖和水加热,放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽,搅拌1分钟。2、放入黑木耳,将鱼排一排排放入,中火烧十分钟。

3、放入黑胡椒和白胡椒,等酱汁烧至变浓即可出锅上菜。

牛骨汤

材料

牛骨6公斤,水10公升,洋葱3颗,红萝卜2条,西芹200公克,百里香10公克,迷迭香10公克

做法

1.将洋葱、红萝卜均去皮,洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中。

2.将牛骨洗净,放入作法1上,移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨略呈焦黄。

3.将水倒入锅中,加入作法2和百里香、迷迭香,以大火煮开,改小火再熬煮约6小时,最后滤出汤汁即可。

眉豆花生煲鸡爪

用料:花生100克,眉豆100克,猪瘦肉200克,鸡爪300克,红枣5个,陈皮1克,生姜2克,盐3克

做法:

1、眉豆、花生、红枣洗净之后浸泡片刻;

2、鸡爪去趾甲,洗净,清水煮沸,放入锅中飞水;

3、准备好砂锅,把浸泡的眉豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放入;

4、加入适量的清水,用文火煲40-50分钟即可。

脆皮大排

用料:猪大排150克,鲜薄荷适量,鸡蛋1个,糯米粉30克,淀粉20克,食盐、黑胡椒粉、料酒适量。

做法:

1、猪大排用清洗浸泡20分钟,后洗干净,剁成1厘米段,用盐、料酒、淀粉、黑胡椒粉腌制10-20分钟;

2、取一碗,放入30克糯米粉、20克淀粉、适量食盐、打入一个鸡蛋,加入清水调成糊状,加入切碎的薄荷叶搅拌均匀;

3、锅中放食用油,油温六七成热,放入托好面糊的大排炸制双面金黄色后捞出;

4、控油后,即可装盘享用。

蘑菇肉片

用料:猪里脊肉200克,白蘑菇300克,油1勺,食盐3克,酱油适量,葱姜蒜(末),鸡精适量,水淀粉适量

做法:

1、蘑菇撕成小块,用清水清洗干净沥干水分备用;

2、里脊肉清洗干净,然后切片,用水淀粉、盐、料酒、酱油腌制一下;

3、锅热,倒油,放葱姜蒜煸出香味,下入猪肉滑炒至肉片变色后捞出;

4、锅中留底油,加入蘑菇翻炒,调入盐、鸡精,倒入猪肉,勾芡收汁即可。

红烧排骨

用料:猪小排500克,油3汤匙,老抽1汤匙,干红辣椒2个,料酒2汤匙,姜6片,山楂1颗,桂皮1克,香叶3片,八角1颗,盐1/2茶匙,白砂糖1勺

做法:

1、排骨放入清水中浸泡30分钟,这样能够泡出排骨里面的血水,然后入冷水锅中焯一下水后捞出;

2、锅中放油,油热后倒入白糖炒到白糖变色起泡,倒入焯好水的排骨继续翻炒上色;

3、加入八角,桂皮,干红辣椒,生姜片、老抽、生抽继续翻炒上色;

4、加热水,刚刚盖住排骨就好,放入山楂,用文火慢炖一个半小时即可。