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100种简单清淡晚餐做法减肥

作者:唐芳婷 发布时间:2022-06-13 11:05:29 更新时间:暂无 阅读:7091 投诉 下载本文

【蒜蓉拌木耳菜】原料:木耳菜 蒜蓉枸杞制作:烧锅水加入少许油和盐;水煮开后,将木耳菜进锅大火焯煮至木耳微微发软变色,沸腾后立马捞出;将木耳菜放入碗中,加入蒜末和枸杞;加入少许盐和芝麻香油,拌均匀即可;西兰花是生活中常见的一种食材,它富含抗癌元素硒,是抗癌明星蔬菜

100种简单清淡晚餐做法减肥

100种简单清淡晚餐做法减肥

100种简单清淡晚餐做法,一焯一拌,简单又营养,多吃不长胖,清肠排毒,肚子平了腰细了,一周不重样,你也试试吧。

西芹是我们常见的一种食材,是天然清肠高手,富含高膳食纤维,能清肠排毒。芹菜可炒,可拌,今天就搭配着千张一起凉拌,千张是一种豆制品,吃起来很有嚼劲,与其它食材搭配在一起,味道都是相当不错的。将两种食材焯烫熟后,加入盐,剁椒等调味料,简单一拌,清淡爽口,微辣开胃,比大鱼大肉更抢手,减肥人士不要错过哟。

【剁椒千张拌芹菜】

原料:千张西芹剁椒

制作:烧锅水放入少许盐和油,下入千张丝和西芹丝进锅焯焯煮1分钟后;将焯好的千张和芹菜放入盆中,加入适量的盐,蒜末,1大勺剁椒;再加入少许芝麻香油,拌均匀即可。

天气炎热,就喜欢简单又清爽的凉拌菜,今天给大家推荐一道凉拌菜---泡椒藕带拌木耳。泡椒藕带,脆脆嫩嫩,水水灵灵,酸酸辣辣吃起来,开胃又下饭;黑木耳是肠道的清道夫“,多吃点能清理肠道,排除体内垃圾。将黑木耳焯熟后将它与泡椒藕带一起凉拌,不用一滴油,却酸辣开胃爽口,味道超棒哟,能轻松打开你的食欲。

【泡椒藕带拌木耳】

原料:木耳泡椒藕带

制作:烧锅水,加入点盐,将黑木耳放入锅中焯煮2分钟后捞出;焯好的黑木耳中加入少许盐,白醋,1勺糖;再加入蒜末和红椒圈拌均匀;放入泡椒藕带,继续拌均匀即可。

木耳菜是夏季的时令蔬菜,它的叶子近似圆形,肥厚而黏滑,其钙含量是菠菜的二到三倍,但草酸含量特别低,易被人体吸收,是补钙的优选经济菜。将这木耳菜焯水后加入盐,蒜末等一切凉拌,清爽不油腻,清肠又排毒,热量低,多吃不长胖。

【蒜蓉拌木耳菜】

原料:木耳菜 蒜蓉枸杞

制作:烧锅水加入少许油和盐;水煮开后,将木耳菜进锅大火焯煮至木耳微微发软变色,沸腾后立马捞出;将木耳菜放入碗中,加入蒜末和枸杞;加入少许盐和芝麻香油,拌均匀即可;

西兰花是生活中常见的一种食材,它富含抗癌元素硒,是抗癌明星蔬菜。西兰花的做法很多,炒,拌,焗等,今天将它与黑木耳一起凉拌。木耳是“肠道清道夫”,能通肠润便,能帮排出身体毒素。这菜制作起来短,西兰花爽脆甜嫩,黑木耳脆而不腻,色香味俱全。

【木耳拌西兰花】

原料:西兰花木耳

制作:烧锅水加入少许盐,将泡软的黑木耳放入锅中焯煮1分钟,下入西兰花进锅焯变色后捞出;将西兰花和黑木耳放入小碗中,加入盐,蒜末,红椒圈;再加入少许生抽和芝麻香油拌均匀即可。

莲藕是我们生活中常见的食材,它清甜爽脆,营养丰富,富含维生素等地的营养物质,其中维生素C和铁含量相对较高,是补血的好食物。藕的吃法很多,炒、炖,蒸,炸,煲汤等,今天就凉拌着着,将它简单的焯水中,加入煸香的海米和小葱来调味增香,做法简单超美味。

【海米葱油拌藕片】

原料:藕干虾仁

制作:烧锅水加入少许盐,放入藕片进去焯煮2分钟捞出;将藕片放入冷白开水水中浸泡一下后捞出,让它变得更爽脆;加入适量的盐和白醋拌均匀;热锅凉油,放入姜蒜末进去煸一下;放入干虾仁进去翻炒,再加入香葱进去煸香,将虾仁葱油一起倒入藕片中拌均匀即可。

你知道魔芋吗?它是天然的减肥食材,魔芋的热量近乎于零,还含有高纤维,吃它既有饱腹感,还能通便排毒、除口臭。魔芋经济实惠,2块钱就能买一大块。这菜做法简单,低脂又美味,3分钟就能完成,尤其适合想减肥的朋友。

【凉拌魔芋】

原料:魔芋黄瓜紫甘蓝

制作:烧锅水加入1勺盐,下入魔芋块焯煮1、2分钟捞出即可;将魔芋块放入碗中,加入少许的盐;加入蒜末和红椒圈,生抽和香醋,蒜末和红椒圈;再浇淋上自制的辣椒油,拌均匀即可。

西葫芦是生活中常见的一种食材,它热量极低,富含高达95%的水分,多吃它能补充多种维生素,还能滋润肌肤的功效。西葫芦价格便宜,买上1根才几块钱,将它去皮后刨成丝,加入少许盐,和芥末油等调味料一起凉拌,简单清爽少油,还能打开夏季食欲不振的胃口。

【芥味西葫芦丝】原料:西葫芦蒜末红椒芥末油

制作:将西葫芦去皮后刨成丝,西葫芦丝加入少许盐腌制一下,放入少许蒜末和红椒圈进去,加入适量的白醋和芥末油,将它们拌均匀即可。