早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯；午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗；下午茶：草莓5颗；晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗；这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。
7天减肥20斤食谱 第1篇
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
7天减肥20斤食谱 第2篇
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用；
中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘；
晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用；
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯；
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗；
下午茶：草莓5颗；
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗；
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。
第三天：
早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶；
午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶；
晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。
第四天：
早餐：饭前大【黄】片5片、皮蛋瘦肉粥一碗；
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用；
晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯；
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天：
早餐：咖啡1杯+苹果1个；
午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗；
晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份；
第六天：
早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯；
午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗；
晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯；
第七天：
早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗；
午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个；
晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份；
零食：任何水果；