4、适量的运动现在不少人都有参加体育锻炼的习惯，假如自己睡眠质量不是特别好，那么完全可以在晚上临睡之前一个小时左右去户外参加体育锻炼，比如快走、慢跑等，参加这些锻炼能够增加人体内部的热量，通过毛孔也能排出汗液，同时能够减少人体内部的一些毒素
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